О пользе пешей ходьбы

О пользе пешей ходьбы написано множество материалов, проведена масса исследований, результаты которых говорят об исключительно положительном воздействии ходьбы на состояние здоровья человека. Именно поэтому польза ежедневных физических нагрузок при пеших прогулках очевидна, ведь хождение пешком помогает восстанавливать и поддерживать отличную физическую форму и сохранить превосходное здоровье на долгие годы. Так в чем конкретно заключаются полезные свойства ходьбы, сколько нужно ходить пешком, как и где это делать, чтобы прогулки положительно воздействовали на наш организм?

Чем полезна ходьба?

Пешеходные прогулки как вид физических упражнений привлекательна не только благодаря их отличному воздействию на состояние здоровья, но и потому, что они очень просты для выполнения. Практически любой человек способен несколько раз в неделю выделить время для прогулки в сквере или парке, для того, чтобы посетить пешеходные экскурсии по Москве или тому городу, где он живет, да и просто хотя бы для того, чтобы вместо поездки на общественном транспорте с работы или учебы прогуляться до дома самостоятельно, своим ходом. Для того, чтобы ходить пешком, не нужно какой-то особой физической подготовки или знаний, пешая ходьба легка и непринужденна.

Хождение пешком помогает достигнуть прекрасной физической формы, улучшает кровообращение, повышает тонус организма, улучшает настроение, способствует избавлению от депрессии и укрепляет иммунитет. Также ходьба поддерживает мышцы в тонусе, развивает их, влияет на состояние костей и суставов, уменьшает риск травм и переломов. Регулярная ходьба в определенном темпе тренирует легкие и сердце, а также улучшает состояние кровеносных сосудов.

Исследования ученых подтверждают, что чем больше человек ходит пешком, тем выше продолжительность его жизни. Есть над чем задуматься. А затем встать и сделать первый шаг на пути к здоровью, хорошему самочувствию и долголетию.

Сколько нужно ходить?

В бешеном ритме мегаполиса современному человеку сложно найти достаточно времени для регулярной заботы о здоровье, ухода за собой и для приведения и поддержания своего тела в хорошей физической форме, тем более, что для последнего особенно важна планомерность и постоянство. Занятия фитнесом, йогой, аэробикой, плаванием требуют большого количества времени сами по себе, да и чтобы добраться до тренажерного зала или спорткомплекса тоже нужно время, а его хватает далеко не всегда. Поэтому возможность поддержания себя в форме за счет такого простого и доступного способа как ходьба является весьма ценной. Пешая ходьба не требует специальных навыков и подготовки, наличия помещения для занятий, участия и помощи сторонних лиц и, что немаловажно, она совершенно бесплатна. Встал – и иди. Все просто. И ходить можно столько, сколько захочется, сколько есть времени. Даже 10-минутная пешая прогулка полезна для организма. Но, конечно, будет лучше, если вы будете заниматься ходьбой несколько раз в неделю, хотя бы по 30 минут, и соблюдая при этом относительно быстрый темп движений. Тогда ваше сердце и дыхательная система будут развиваться, мышцы укрепляться и самочувствие улучшаться. Все это не так уж сложно, не правда ли? Даже если вы живете в шумной столице, где, казалось бы, не так много мест, подходящих для гуляний, вы всегда можете просто не ехать лишний раз на автобусе по дороге на работу или домой, а пройти несколько остановок пешком, это как раз займет около получаса. А уж у жителей городов поменьше и не так заселенных и застроенных, возможностей с удовольствием и пользой прогуляться еще больше.

Все сказанное выше касается времени, достаточного  для общеоздоровительной ходьбы.  Если же вы хотите похудеть, совершая пешеходные прогулки по Москве или любому другому  городу, в котором живете, то ходьбе нужно уделять не менее часа в день, занимаясь ею  5-7 дней в неделю. Такая частота и продолжительность тренировок поможет снизить вес на 6-10 килограммов за полгода. Если же вы прибавите к физическим нагрузкам еще и правильное диетическое питание, результаты будут еще более убедительными.

Где ходить?

Конечно, ходить в городских условиях лучше там, где чистый воздух и спокойная обстановка, то есть в парках. Даже просто находиться там, дышать свежестью и забывать о суете города приятно, и вдвойне приятней заниматься там спортом, в том числе и ходьбой. Но если вы живете, работаете и учитесь не рядом с парковыми зонами, а выбираться в них целенаправленно для регулярной пешей ходьбы у вас нет возможности, гуляйте хоть рядом с домом, по своему району, или загляните в соседний, будет даже любопытно узнать и изучить что-то новое. А в выходные дни можно посетить какие-нибудь пешие экскурсии по Москве или городу, в котором живете, или съездить на экскурсию в какой-либо населенный пункт неподалеку от вас, сейчас проводится множество самых разных экскурсий, и почти все они пешеходные, так что вы и спортом займетесь, и время интересно проведете, и скучать вам совершенно точно не придется. Ну, а чтобы было еще веселей, берите с собой на прогулки своих друзей и близких, в компании приятных вам людей ходить пешком будет еще увлекательней.

Теперь вы знаете, что полезного в ходьбе пешком, сколько нужно заниматься ходьбой и где это делать. Не ленитесь, занимайтесь собой, следите за своим организмом, дорогие друзья! Ходите на здоровье!